想要拥有胸大肌,光锻炼可不行!

时间:2019-09-17 16:26:46来源:忒便宜优惠券  阅读:(250)收藏
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在胸部的锻炼过程中,也并不是随便做一做,随便来一点力量就可以,要达到练胸的目的就一定要有计划的进行,而在实际的训练过程中为了达到比较好的效果,还需要注意一些事情。快来一起看看吧!胸肌是身材的门面,很多玩家在健身的时候,都会对胸肌进行大量训练,试图让胸肌快速增长。但是结果都不是很明显。很多玩家可能能做很多俯卧撑,也能做很大重量的卧推,但是胸肌肌肉死活不长,胸肌形状出不来。想要快速练出来胸肌围度,在训练的时候,要讲究四个健身技巧,这些技巧可以帮助我们更加孤立的针对胸肌,并且能够最大化的雕刻胸肌线条。 一、重

胸肌是身材的门面,很多玩家在健身的时候,都会对胸肌进行大量训练,试图让胸肌快速增长。但是结果都不是很明显。很多玩家可能能做很多俯卧撑,也能做很大重量的卧推,但是胸肌肌肉死活不长,胸肌形状出不来。想要快速练出来胸肌围度,在训练的时候,要讲究四个健身技巧,这些技巧可以帮助我们更加孤立的针对胸肌,并且能够最大化的雕刻胸肌线条。

一、重点针对上胸,从上胸练起

很多玩家在胸肌训练的时候,会着重针对下束胸肌,他们认为这样可以让胸肌垂下来,看上去胸肌就会很大。其实不是,想要胸肌得到更直观的外观变化,针对上束胸肌是最重要的。就跟女生练臀一样,要挺而不是塌。下束胸肌会让胸肌塌下去,就算把下束胸肌练得很厚,胸肌还是不太明显。

针对胸肌上束有两个好处,第一个好处是我们的胸肌会更快的变宽,从而在视觉效果上显得很大。另一个好处就是让胸肌更挺,这样显得我们的胸肌很厚,线条好看。所以正确的训练方式是针对胸肌上束,并且需要注意的是要从上胸练起,这样控制起来更加容易。很多玩家第一个动作往往是平板卧推,第二个动作才是上斜卧推。

在这里建议玩家第一个动作就搞上斜卧推,如果是纯器械玩家的话,上斜卧推要占整个胸肌训练的一半时间左右。还有些人在胸肌训练的时候,只练上胸,这种方式对于体型比较宽的人来说特别好用,如果你是那种宽平板身材的话,可以尝试只练上胸动作。

二、做到胸肌孤立,动作做到标准

我们很多玩家在训练胸肌的时候,会出现很严重的肩部代偿或者背部代偿的情况,这时候胸肌孤立性就不会很高,自然胸肌刺激就会降低。想要练出明显的胸肌,胸肌孤立是非常重要的,胸肌孤立就是让胸肌独自承担健身重量,不要让肩部或者背部肌肉做功。

所以在胸肌锻炼的时候,孤立标准就要做到位。比如在俯卧撑的时候,能做多少个俯卧撑不重要,重要的是胸肌有没有全程低于肩部,如果胸肌不下沉的话胸肌孤立就会很差。在卧推的时候,卧推多重并不重要,重要的是胸肌有没有高于肩部,肩胛骨有没有死死的锁住。做到胸肌高于肩关节,才能让胸肌刺激更大,从而让胸肌得到更好的训练效果,进而练出好看的胸肌。

三、感受胸肌挤压,新手要学会预充血技巧

上面针对的是我们的训练动作标准问题,但是动作有没有做到标准,除了外观看上去标准以外,肌肉发力才是我们的主要目标。很多玩家在训练胸肌的时候,从外表看去动作做得规范无比,但是胸肌却没有挤压感,以及拉伸感,这样的话其实胸肌孤立并没有完全做好。

合格的胸肌孤立,在动作做到最顶点的时候,你要能感受到胸肌的挤压感,在动作回程的时候,要能感受到胸肌的拉伸感。你能在手臂训练的时候感受到,就应该在胸肌训练的时候也能感受到,只有挤压感和拉伸感这两种感觉,在每次动作的时候都很明显,才具有更好的刺激胸肌的效果。

新手可能因为胸肌太薄的原因,感受不到胸肌挤压感,这种情况可以尝试预充血技巧,比如采用哑铃斜平举这个动作,先把胸肌练大,然后开始正式训练。

好了,以上就是本篇的全部内容了,希望对你有所帮助,喜欢的朋友们可以订阅关注我,我会不定期的给大家分享,更多更有用的作品,希望大家喜欢。我们下期再见,拜拜!

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